Vaša korpa
zdravlje > Izvor proteina za vegetarijance i vegane

Izvor proteina za vegetarijance i vegane

IZVOR PROTEINA ZA VEGETARIJANCE I VEGANE

Protein je važan za naše zdravlje, za naše treninge i oporavak, i za rad našeg mozga.

U vegetarijanskoj i veganskoj ishrani, protein se može unositi u manjim količinama tokom celog dana. Nije neohpdno da svaki obrok sadrži velike količine proteina, a deo proteina se može nadoknaditi i kroz snekove.

Koliko proteina vam je potrebno na dan?

Veganima je potrebno nešto više proteina nego vegetarijancima. Vegetarijancima je u proseku potrebno oko 8 grama proteina na dan.

Izvor proteina za vegane i vegetarijance - tabela

Namirnice

Porcija

Protein (gr)

Sejtan

⅓ šolje

21

Soja u zrnu kuvana

½ šolje

11

Tofu

½ šolje

10

Seme konoplje u ljusci

3 kašike

9

Sočivo kuvano

½ šolje

9

Kikiriki puter

2 kašike

8

Crni pasulj kuvani

½ šolje

8

Beli pasulj kuvani

½ šolje

8

Naut kuvani

½ šolje

8

Proteinski grašak kuvani

½ šolje

8

Šareni pasulj kuvani

½ šolje

8

Crveni pasulj kuvani

½ šolje

8

Grašak kuvani

½ šolje

7

Kikiriki

28 zrna

7

Semenke bundeve

3 kašike

7

Pistaći

3 ½ kašike

6

Bademi

23 komada

6

Susam

3 kašike

5

Semenke suncokreta

3 ½ kašike

5

Laneno seme

3 kašike

5

Jogurt od soje

170 grama

5

Lešnici

21 komada

4

Orasi

14 polutke

4

Brazilski orah

6–8 komada

4

Indijski orah

18 komada

4

Čija seme

2 ½ kašike

4

Makadamija

10–12 komada

2

 

Dodatni izvor proteina za vegetarijance

Namirnice

Porcija

Protein (gr)

Kiselo mleko nemasno

18 ml

18

Sitan zrnasti beli sir

½ šolje

14

Jogurt nemasni

24 ml

11

Mleko nemasno

1 šolja

8

Žuti sir

30 gr

7

Jaje

1 srednje veličine

6

 

zdrava_hrana_u_beogradu
cena

230

din.
zdrava_hrana_u_beogradu
zdrava_hrana_u_beogradu
cena

680

din.
zdrava_hrana_u_beogradu
zdrava_hrana_u_beogradu
cena

275,00

din.
zdrava_hrana_u_beogradu
zdrava_hrana_u_beogradu
cena

685,00

din.
zdrava_hrana_u_beogradu
zdrava_hrana_u_beogradu
cena

460

din.
zdrava_hrana_u_beogradu
zdrava_hrana_u_beogradu
cena

430

din.
zdrava_hrana_u_beogradu
zdrava_hrana_u_beogradu
cena

870

din.
zdrava_hrana_u_beogradu
zdrava_hrana_u_beogradu
cena

345

din.
zdrava_hrana_u_beogradu
zdrava_hrana_u_beogradu
cena

990

din.
zdrava_hrana_u_beogradu
zdrava_hrana_u_beogradu
cena

180

din.
zdrava_hrana_u_beogradu
zdrava_hrana_u_beogradu
cena

150

din.
zdrava_hrana_u_beogradu
zdrava_hrana_u_beogradu
cena

265

din.
zdrava_hrana_u_beogradu
zdrava_hrana_u_beogradu
cena

230

din.
zdrava_hrana_u_beogradu
zdrava_hrana_u_beogradu
cena

230

din.
zdrava_hrana_u_beogradu
zdrava_hrana_u_beogradu
cena

150

din.
zdrava_hrana_u_beogradu
zdrava_hrana_u_beogradu
cena

495

din.
zdrava_hrana_u_beogradu
zdrava_hrana_u_beogradu
cena

1320

din.
zdrava_hrana_u_beogradu
zdrava_hrana_u_beogradu
cena

510

din.
zdrava_hrana_u_beogradu
zdrava_hrana_u_beogradu
cena

460

din.
zdrava_hrana_u_beogradu
zdrava_hrana_u_beogradu
cena

370

din.
zdrava_hrana_u_beogradu
zdrava_hrana_u_beogradu
cena

230

din.
zdrava_hrana_u_beogradu
zdrava_hrana_u_beogradu
cena

310

din.
zdrava_hrana_u_beogradu
zdrava_hrana_u_beogradu
cena

280

din.
zdrava_hrana_u_beogradu
zdrava_hrana_u_beogradu
cena

315

din.
zdrava_hrana_u_beogradu
zdrava_hrana_u_beogradu
cena

215

din.
zdrava_hrana_u_beogradu
zdrava_hrana_u_beogradu
cena

470

din.
zdrava_hrana_u_beogradu
zdrava_hrana_u_beogradu
cena

700

din.
zdrava_hrana_u_beogradu
zdrava_hrana_u_beogradu
cena

805

din.
zdrava_hrana_u_beogradu