ǀ Sve kategorije ǀ Zdravlje 23.1.25.
Uz prave informacije i mudre izbore, čovek može da živi kvalitetno i zadovoljno, i da spreči razorne efekte insulinske rezistencije na telo. Kako nam u tome pomažu neuporedive ovsene mekinje?
Stanja sa kojima se danas sve više srećemo, koja nastaju najčešće usled neodgovarajuće ishrane sa previše ugljenih hidrata i masti, u kombinaciji sa nedovoljnom količinom fizičke aktivnosti i sna i konstantim izlaganjem stresu, da li vam to zvuči poznato?
UNUTRAŠNJI ALARM PRED DIJABETES
Insulinska rezistencija, poznata i kao „pred-dijabetes“ javlja se u telu kao upozorenje da se na vreme prizovemo k sebi i da sprečimo mogući razvoj dijabetesa, jednog od najzarornijih oboljenja prisutnih u savremenom društvu.
KAKO IZGLEDA INSULINSKA REZISTENCIJA?
Naše telo koristi glukozu kao glavni oblik šećera koji napaja ćelije energijom potrebnom za život. Da bi glukoza mogla da uđe u ćelije, neophodno je pravilno funkcionisanje hormona pankreasa, odnosno insulina. Naše telo u određenim okolnostima ulazi u stanje insulinske rezistencije, što znači da insulin više ne obavlja svoju funkciju. Zbog toga glukoza ne može da prodre u ćelije, pa ostaje u krvi i nagomilava se. Pankreas zato počinje da luči još više insulina, pokušavajući da utiče na glukozu da ipak uđe u ćelije i da ih nahrani. U tom pokušaju dolazi do povećanja koncentracije i glukoze, i insulina u telu, što predstavlja veliku opasnost za razvoj dijabetesa ili srčanih oboljenja.
ZNACI INSULINSKE REZISTENCIJE
S obzirom da ljudi često nisu svesni kada uđu u insulinsku rezistenciju, potrebno je obratiti pažnju na nekoliko simptoma. Znaci insulinske rezistencije ili pred-dijabetesa mogu se uočiti kada je prisutan visok nivo insulina u krvi, prekomerna masnoća uskladištena u jetri i pankreasu i visok nivo upalnih procesa u organizmu. Čovek može da se oseća veoma iscrpljeno, može imati glavobolju, mučninu, kiselinu i često osećaj prejedenosti. Iako se umor i iscrpljenost često smatraju simptomima insulinske rezistencije, oni mogu biti i jedan od glavnih uzroka ulaska u stanje insulinske rezistencije usled neredovnog stila života. Ako se takvo stanje često ponavlja, počinju da se javljaju zatamnjenja na koži, posebno ispod ruke, u predelu laktova, kolena, vrata i na zglobovima.
PRIMERI PONAŠANJA koji najčešće izazivaju insulinsku rezistenciju:
• konzumiranje preterane količine ugljenih hidrata i masti
• bindžovanje (putem hrane, serija, igrica, društvenih mreža)
• prekomerno sedenje i nedostatak fizičke aktivnosti
• nedovoljna količina sna
• izlaganje stresu
• prepuštanje negativnim mislima i emocijama
• izlaganje velikim količinama kafe, alkohola, duvana, toksina
• opsesivno ponašanje
• ugađanje sebi i samopopustljivost
KAKO ZAUSTAVITI INSULINSKU REZISTENCIJU
Postoji dosta načina da se insulinska rezistencija zaustavi i da se na taj način spreči razvoj dijabetesa. Kao i kod samog dijabetesa, to pre svega podrazumeva promene u navikama i drugačije izbore, posebno u smislu discipline u ishrani, fizičkoj aktvinosti, ritmu života... Često podrazumeva i smanjenje prekomerne težine. Put kojim treba krenuti nije uvek lak, i često se sastoji od svakodnevne borbe sa samim sobom. Na žalost ili na sreću, lekari su utvrdili da dijabetes tipa 2 najčešće nastaje kao posledica pogrešnog načina života. Kada smo spremni da se menjamo, na tom putu učimo šta je dobro za nas, a šta pogoršava naše stranje. Tada je najvažnije pronaći načine koji mogu mnogo da nam pomognu, pogotovo u trenucima krize.
KAŠIKA-DVE OVSENIH MEKINJA NA DAN
Jedan od načina da pomognemo sebi je da svakodnevno uzimamo po kašiku-dve OVSENIH MEKINJA koje deluju slično kao psilijum, ali su mnogo pristupačnije od njih. Danas lekari preporučuju svojim pacijentima da kod određenih poremećaja redovno uzimaju OVSENE MEKINJE. Najbolji način je da se kašičica mekinja popije u čaši tople vode pola sata pred obrok. A ako smo već uneli preveliku količinu ugljenih hidrata i iz iskustva znamo da ćemo uskoro početi da se osećamo loše, možemo na isti način uzeti kašičicu ovsenih mekinja nakon prevelikog ili pogorešnog obroka. One će ipak uspeti da upiju makar deo šećera i masti i ublažiti šok. U tom slučaju dodatno pomaže i polovina isceđenog limuna u čaši tople vode sa prstohvatom sode bikarbone, da bi se smanjila kiselost organizma.
generalno predstavljaju dobar izbor za ljude sa insulinskom rezistencijom i dijabetesom, jer imaju nizak glikemijski indeks, a rastvorljiva vlakna i korisna složena jedinjenja u ovsu mogu da pomognu u kontroli markera dijabetesa. Ovsene pahuljice su bogate vlaknima i hranljivim materijama, što može da uspori apsorpciju šećera i spreči nagle skokove šećera u krvi i podizanje nivoa insulina.
Sa druge strane, OVSENE MEKINJE su prvoklasni izbor za osobe sa insulinskom rezistencijom i za dijabetičare, jer su pre svega izuzetno bogate rastvorljivim vlaknima, a posebno beta-glukana, što u velikoj meri pomaže u usporavanju procesa varenja hrane. Samim tim usporava se i apsorpcija ugljenih hidrata kroz digestivni trakt, a time se značajno stabilizuju nivoi šećera u krvi. U studiji rađenoj sa odraslim osobama koje pate od dijabetesa tipa 2, konzumiranje ovsa i ovsenih mekinja tokom šest nedelja pokazalo je da se u toku dana tokom svih 24 časa zadržavao niži nivo šećera u krvi, kao i niži ukupan nivo insulina.
Prirodni beta-glukani ili β-glukani koji se nalaze u OVSENIM MEKINJAMA regulišu probavu, smanjuju apsorpciju šećera, povećavaju osetljivost na insulin i smanjuju holesterol u krvi sprečavanjem apsorpcije holesterola u želucu i crevima.
Studije su pokazale da ishrana bogata ovim prirodnim vlaknima "značajno poboljšava" kontrolu šećera u krvi i smanjuje nivo holesterola kod ljudi sa dijabetesom tipa 2.
Poznato je da vlakna doprinose usporavanju apsorpcije šećera u tankom crevu, čime se sprečava da nivoi šećera nakon obroka naglo porastu. OVSENE MEKINJE sadrže veliku količinu vlakana. Kao što im ime govori, ovsene mekinje se sastoje samo od mekinja, sloja između nesvarljive ljuske i mekog tkiva unutar semena zrna ovsa. Mekinje su manje kalorične i sadrže više proteina i vlakana od celog zrna ovsa, uključujući ovsene pahuljice.
NAUČNO POTVRĐENE ISTINE
Časopis Nutrients je u avgustu 2016. godine objavio članak u kome se govori o tome da mešavina ovsenih mekinja i vode pre obroka može da pomogne u kontroli nivoa šećera u krvi. Naučnici iz Nutritional Products Ltd. u Bazelu u Švajcarskoj i Glycemic Index Laboratories u Torontu u Kanadi, upoređivali su porast šećera u krvi kada su učesnici dobjaili različite količine OVSENIH MEKINJA pomešanih sa vodom pre obroka. Uporedili su očitavanja kod svih učesnika nakon obroka, i otkrili da su za svaki uneti gram vlakana, očitavanja rasta šećera u krvi bila za 6,57 % manja, u poređenju sa uvećanim očitavanjima kod učesnika koji su jeli beli hleb.
Ustanovljeno je da vlakna odlažu pražnjenje želuca, time što sprečavaju enzime u tankom crevu da utiču na hranu. Da bi šećer mogao da se apsorbuje, enzimi prvo moraju da ga svare. S obzirom da usporavanje ovog procesa odlaže apsorpciju šećera, na taj način se nakon obroka sprečavaju skokovi šećera u krvi. Osim toga, vlakna usporavaju i apsorpciju holesterola, što ih čini posebno dobrim za srce.
KOJIM SVE PACIJENTIMA LEKARI PREPORUČUJU REDOVAN UNOS OVSENIH MEKINJA?
Lekari često preporučuju OVSENE MEKINJE svojim pacijentima kod stanja kao što su:
• insulinska rezistencija ili pred-dijabetes
• dijabetes tipa 2
• divertikuloza i divertikulitis
• upala creva (Kronova bolest i ulcerozni kolitis)
• zatvor
• dijareja
• kamen u žuči
• rak debelog creva
• rak želuca
• visok krvni pritisak
• visok ldl holesterol
Ako smo skloni da iz bilo kog razloga po ceo dan sedimo i nedostaje nam fizička aktivnost, možemo na svakih 20 do 30 minuta da malo ustanemo, napravimo nekoliko koraka, isteglimo se i uradimo poneku vežbu 2-3 minuta. Svaki i najmanji napor koji uložimo može nam doneti poboljšanje zdravlja.
Iako je da bi se izašlo na kraj sa insulinskom rezistencijom potreban lični napor, čovek ne mora samo da se prepusti bolestima i da dozvoli da ih one razaraju. Jednostavne promene u dnevnim navikama dovešće do smanjenja težine i spuštanja nivoa šećera na prihvatljiv nivo. Uz prave informacije i mudre izbore, čovek može da živi kvalitetno i plodno i sa pred-dijabetičnim stanjem.
---------------------------------------------
Ako ste se zainteresovali za ovsene mekinje i pahuljice, možete ih isprobati i da videti da li Vam pomažu. Izaberite u našoj internet prodavnici pakovanje po Vašoj meri:
HEMA-KHEYA-NEYE ǀ 2022
PROGRAMIRAO ǀ TEKOMS
